Լավագույն մարտարվեստի ուսուցման հավելվածներ սկսնակների եւ փորձագետների համար

Մարտարվեստ սովորելն այլեւս չի պահանջում դոջո փողոցում: ձեր հեռախոսն այժմ կարող է ձեզ զրոյից հարված, պայքար եւ կարգապահություն սովորեցնել: 🥋

Մարտարվեստի հավելվածը ձեր հյուրասենյակը վերածում է մարզման տարածքի՝ թույլ տալով ձեզ կիրառել տեխնիկա, պայմանավորում եւ մտավոր կենտրոնացում, երբ ձեր ժամանակացույցը թույլ է տալիս: Ոչ մի պայմանագիր, ոչ փոխադրում, պարզապես կառուցված առաջընթաց:

Անկախ նրանից՝ թե դուք գրավում է կարատե՝ բրազիլական ջիու-ջիցու՝ Muay Thai կամ թաեքվոնդո՝ ճիշտ հավելվածը կարող է առաջնորդել ձեզ հիմունքների նույն խստությամբ՝ ինչ ավանդական դասի - հանած ահաբեկման գործոնը՝ շատ սկսնակներ զգում քայլում մարզասրահ առաջին անգամ:

Ինչու է բջջային ուսուցումը վերափոխում մարտարվեստի կրթությունը#

Ավանդական մարտարվեստի ուսուցումը մեծապես կախված է գտնվելու վայրից, ֆիքսված գրաֆիկից եւ հաճախ թանկ ամսական անդամակցությունից: Մարտարվեստի միջազգային ֆեդերացիայի 2023 թվականի հարցումը ցույց է տվել, որ Մարդկանց 62%-ը, ովքեր ցանկանում էին սկսել մարզումները որպես ամենամեծ խոչընդոտ նշվում են անհարմար դասաժամերը:

Հավելվածներն ամբողջությամբ հեռացնում են այդ շփումը: Դուք կարող եք վազել 20 րոպե տեւողությամբ հարվածային վարժանքով աշխատանքից առաջ կամ վերանայել պայքարի հաջորդականությունը ճաշի ընդմիջման ժամանակ: Այս ճկունությունը կարեւոր է ավելի շատ, քան սկսնակների մեծամասնությունը գիտակցում է: հետեւողականությունը գերազանցում է ինտենսիվությունը հմտություն ստեղծելիս:

• Տեսանյութի խափանումներ: Դանդաղ շարժման տեխնիկայի վերլուծության շրջանակ ըստ շրջանակի:
• Առաջընթացի հետեւում: Գոտու ոճի կարեւոր իրադարձություններ, որոնք արտացոլում են իրական դոջո համակարգերը:
• Օֆլայն մուտք: Գնացք այգում, նկուղում կամ հյուրանոցի համարում առանց Wi-Fi-ի:
• Անհատականացված տեմպը: Ալգորիթմները կարգավորում են դժվարությունը՝ ելնելով ձեր կատարողականից:

Ինչն է բաժանում լավ հավելվածը միջակից#

Մարտարվեստի ոչ բոլոր հավելվածներն են իրական ուսումնական արժեք տալիս: Ոմանք ավելին են, քան վիդեո գրադարանները՝ առանց հետադարձ կապի: Ամենաուժեղ հարթակները ներառում են ձեւի ուղղման գործիքներ՝ հաճախ օգտագործելով ձեր հեռախոսի տեսախցիկը 'իրական ժամանակում կեցվածքի սխալները նշելու համար:

Փնտրեք հավելվածներ, որոնք ստեղծվել են հավաստագրված հրահանգիչների ներդրմամբ՝ սեւ գոտիներ կամ պրոֆեսիոնալ մարտիկներ, այլ ոչ թե ընդհանուր ֆիթնես բովանդակություն ստեղծողներ, որոնք վերափաթեթավորում են ֆոնդային կադրերը:

Հիմնական առարկաներ Դուք կարող եք իրատեսորեն սովորել հավելվածի միջոցով#

Հարվածների վրա հիմնված արվեստը լավ է թարգմանվում որպես անհատական պրակտիկա, քանի որ վաղ ուսումնական ծրագրի մեծ մասը ներառում է ստվերային աշխատանք եւ բարձիկների վարժանքներ, որոնք կարող եք անել միայնակ: Grappling արվեստն ավելի բարդ է առանց գործընկերոջ, բայց շատ հավելվածներ այժմ ներառում են գործընկեր-հորատման սիմուլյացիաներ եւ անհատական շարժունակության աշխատանք, որը հետագայում կառուցվում է դեպի կենդանի շարժակազմի նիստեր:

Կարգապահություն	Անհատական պրակտիկայի դժվարություն	Լավագույն համար
Բռնցքամարտ	Հեշտ	Սկսնակներ՝ սիրտ ֆոկուս
Մուայ Թայ	Չափավոր	Հարվածելով կլինչի աշխատանքով
Բրազիլական ջիու-ջիցու	Դժվար	Ցամաքային հսկողություն, պահանջում է վերջնական գործընկեր
Թաեքվոնդո	Հեշտ	Ճկունություն, ոտքով հարվածելու մեխանիզմ

Իրական ուսումնական առօրյայի կառուցում տանը#

Սկսնակներից շատերը գերագնահատում են այն, ինչ կարող են իրականացնել մեկ նիստում եւ թերագնահատում են, թե ինչ հետեւողական կարճ նիստեր են արտադրում ամիսների ընթացքում: Ավելի լավ մոտեցում: շաբաթական երեք 25 րոպեանոց սեանսներ ամեն անգամ կենտրոնացած էին մեկ հմտությունների ոլորտի վրա:

Առաջին շաբաթը կարող է կենտրոնանալ զուտ դիրքորոշման եւ ոտքերի աշխատանքի վրա: Երկրորդ շաբաթը ներկայացնում է հիմնական գործադուլները: Չորրորդ շաբաթվա ընթացքում դուք միավորում եք համակցությունները միասին - ճիշտ այն տեսակի կառուցվածքային առաջընթացի հավելվածները նախատեսված են մատուցելու համար:

Չորս շաբաթ սկսնակ շրջանակի օրինակ#

• Շաբաթ 1: Դիրքորոշում՝ հավասարակշռություն՝ շնչառության վերահսկում
• Շաբաթ 2: Jab-cross համակցություններ, հիմնական հարվածներ
• Շաբաթ 3: Պաշտպանական շարժում, զորավարժությունների արգելափակում
• Շաբաթ 4: Հարձակման եւ պաշտպանության համատեղում հոսքային վարժանքներում

Հավելվածները՝ որոնք խաղում են այս առաջընթացը – բացում է նոր բովանդակությունը միայն այն բանից հետո՝ երբ դուք ցույց եք տալիս իրավասություն նախորդ մոդուլների - հակված է ավելի լավ պահել՝ քան այն հավելվածները՝ որոնք ամեն դաս են տալիս նախապես:

Տեխնոլոգիաների առանձնահատկությունները, որոնց վրա արժե ուշադրություն դարձնել#

Շարժման հետագծումը կտրուկ բարելավվել է 2021 թվականից ի վեր։: Որոշ հավելվածներ այժմ օգտագործում են ձեր հեռախոսի արագացուցիչը եւ տեսախցիկը միասին՝ չափելու հարվածի արագությունը՝ պտտման անկյունը եւ հավասարակշռելու վերականգնումը հարվածից հետո:

Սա կարեւոր է, քանի որ ինքնուս մարտարվեստի վարպետները հաճախ վատ սովորություններ են զարգացնում ոչ ոք չի ուղղում մինչեւ շատ ավելի ուշ: Իրական ժամանակի հետադարձ կապը սխալներ է թույլ տալիս, նախքան դրանք մկանային հիշողություն դառնալը:

Համայնքի առանձնահատկությունները, որոնք կենդանի են պահում մոտիվացիան#

Միայն մարզվելը հարմար է, բայց մեկուսացումը սպանում է մոտիվացիան ավելի արագ, քան գրեթե ցանկացած այլ բան: Ավելի լավ հավելվածները ներառում են համայնքի մարտահրավերները, առաջատարների վարկանիշային աղյուսակը կամ կենդանի վիրտուալ դասերը, որտեղ հրահանգիչները իրական ժամանակում ուղղում են ուսանողներին տեսազանգի միջոցով:

Որոշ հարթակներ նաեւ կապում են օգտվողներին տեղական մարզասրահների՝ երբ նրանք հասել են միջանկյալ մակարդակի՝ կամրջելով բացը միջեւ հավելվածի վրա հիմնված ուսուցման եւ անհատական sparring - որը մնում է էական ցանկացած լուրջ պրակտիկանտի:

Ֆիզիկական եւ մտավոր առավելությունները տեխնիկայից դուրս#

Մարտարվեստի ուսուցումն ավելին է կառուցում, քան մարտական հմտությունը: 2022 թվականի ուսումնասիրությունը, որը հրապարակվել է Journal of Sports Medicine-ում, կապում է մարտարվեստի կանոնավոր պրակտիկան անհանգստության ախտանիշների չափելի կրճատումներ ընդամենը ութ շաբաթ տեւած հետեւողական նիստերից հետո:

Հաշվեկշիռը, համակարգումը եւ արձագանքման ժամանակը նույնպես նկատելիորեն բարելավվում են: Այս առավելությունները վերաբերում են նույնիսկ այն օգտատերերին, ովքեր երբեք մտադիր չեն մրցակցային սպար անցկացնել: կարգապահությունն ինքնին վերափոխում է ձեր մարմնի շարժը եւ ինչպես է ձեր միտքը վերաբերվում սթրեսին:

• Բարելավված սրտանոթային տոկունություն 4-6 շաբաթվա ընթացքում
• Հոդերի ավելի լավ շարժունակություն հետեւողական ձգվող ռեժիմներից
• Սուր ռեֆլեքսներ ռեակտիվ հորատման օրինաչափություններից
• Նվազեցված սթրեսը կառուցվածքային շնչառական տեխնիկայի միջոցով

Երբ դուք պետք է անցնեք հավելվածից դեպի անհատական ուսուցում#

Հավելվածները գերազանցում են ուսուցման տեխնիկան, սակայն սպարինգը պահանջում է մարդկային հակառակորդ, ով անկանխատեսելի է արձագանքում: Դասավանդողներից շատերը խորհուրդ են տալիս ուղիղ ուսուցում փնտրել, երբ դուք տիրապետում եք հիմնական համակցություններին եւ ցանկանում եք ստուգել ժամանակը իրական ճնշման ներքո:

Մտածեք հավելվածի մասին որպես ձեր հիմքը կառուցող: այն պատրաստում է ձեր մարմինն ու միտքը, որպեսզի ձեր առաջին անհատական դասը զգա որպես շարունակություն, այլ ոչ թե սարսափելի ներածություն:

Ընտրելով ճիշտ հավելվածը ձեր նպատակների համար#

Նախքան որեւէ բան ներբեռնելը, սահմանեք այն, ինչ իրականում ցանկանում եք՝ ֆիթնես, ինքնապաշտպանություն, մրցումների նախապատրաստում կամ սթրեսից ազատում: Յուրաքանչյուր նպատակ մատնանշում է տարբեր առանձնահատկություններ եւ առարկաներ:

Ինչ-որ մեկի համար մարզվում է ինքնապաշտպանություն գործնական սցենարային վարժանքների կարիք ունի: Ինչ-որ մեկը հետապնդում է ֆիթնես փոխարենը առավելությունները կարող են առաջնահերթություն տալ քիքբոքսինգի սրտային ծանր ռեժիմներին: Հավելվածի ուշադրության կենտրոնում ձեր իրական նպատակին համապատասխանելը թույլ չի տալիս ամիսներ վատնել սխալ ուսումնական ծրագրի վրա:

Նպատակը	Առաջարկվող ուշադրության կենտրոնում	Նիստի տեւողությունը
Ինքնապաշտպանություն	Սցենարի վրա հիմնված հարված, փախուստներ	30-40 րոպե
Ընդհանուր ֆիթնես	Սրտի քիքբոքսինգի սխեմաներ	20-30 րոպե
Մրցույթ նախապատրաստություն	Տեխնիկական հորատում՝ կոնդիցիոներ	45-60 րոպե
Սթրեսի կառավարում	Շնչառության վրա կենտրոնացած ձեւեր, դանդաղ կատաներ	15-25 րոպե

Մարտական արվեստը հավելվածի միջոցով դյուրանցում չէ: դա տարբեր ճանապարհ է դեպի այն նույն կարգապահությունը՝ որը կիրառվում է դարեր շարունակ: Կառուցվածքը թվային է, բայց քրտինքը, համբերությունը եւ առաջընթացը լիովին իրական են: 👊