Geriausios kovos menų mokymosi programos pradedantiesiems ir ekspertams

Mokantis kovos menų nebereikia dojo gatvėje ‘jūsų telefonas dabar gali išmokyti jus streikuoti, grumtis ir drausminti nuo nulio. 🥋

Kovos menų programa paverčia jūsų svetainę treniruočių erdve, leidžiančia praktikuoti techniką, kondicionavimą ir protinį dėmesį, kai tik leidžia jūsų tvarkaraštis. Jokių sutarčių, jokio važinėjimo į darbą ir atgal, tik struktūrinė pažanga.

Nesvarbu, ar jus traukia karatė, braziliškas džiudžitsu, Muay Thai ar taekwondo, tinkama programa gali padėti jums įveikti pagrindinius dalykus su tokiu pat griežtumu kaip ir tradicinė klasė „-atėmus bauginimo faktorių, kurį daugelis pradedančiųjų jaučia pirmą kartą eidami į sporto salę.

Kodėl mobilusis mokymas keičia kovos menų švietimą#

Tradicinių kovos menų mokymas labai priklauso nuo vietos, fiksuoto tvarkaraščio ir dažnai brangių mėnesinių narysčių. 2023 m. Tarptautinės kovos menų federacijos atlikta apklausa parodė, kad 62% žmonių, kurie norėjo pradėti treniruotis kaip didžiausią kliūtį nurodė nepatogius pamokų laikus.

Programos visiškai pašalina tą trintį. Prieš darbą galite atlikti 20 minučių smogiamąjį pratimą arba per pietų pertrauką peržiūrėti grumtynių seką. Šis lankstumas yra svarbesnis nei dauguma pradedančiųjų supranta „nuoseklumas pranoksta intensyvumą ugdant įgūdžius.

• Vaizdo įrašų suskirstymas: Lėto judesio technikos analizės kadras po kadro.
• Pažangos stebėjimas: Diržo stiliaus etapai, atspindintys tikras dojo sistemas.
• Prieiga neprisijungus: Traukinys parke, rūsyje ar viešbučio kambaryje be Wi-Fi.
• Individualizuotas tempas: Algoritmai koreguoja sudėtingumą pagal jūsų našumą.

Kas skiria gerą programą nuo vidutinio#

Ne kiekviena kovos menų programa suteikia tikrą mokymo vertę. Kai kurios yra šiek tiek daugiau nei vaizdo bibliotekos, kuriose nėra grįžtamojo ryšio. Stipriausios platformos apima formos taisymo įrankiai, dažnai naudodami telefono kamerą, kad realiuoju laiku pažymėtumėte laikysenos klaidas.

Ieškokite programų, sukurtų naudojant sertifikuotų instruktorių „juodus diržus arba profesionalius kovotojus“, o ne bendro kūno rengybos turinio kūrėjų, perpakuojančių filmuotą medžiagą.

Pagrindinės disciplinos, kurias galite realiai išmokti naudodami programą#

Streiku pagrįsti menai puikiai tinka solo praktikai, nes didžioji dalis ankstyvosios mokymo programos apima šešėlinį darbą ir trinkelių pratimus, kuriuos galite atlikti vieni. Grappling menas yra sudėtingesnis be partnerio, tačiau daugelis programų dabar apima partnerių gręžimo modeliavimą ir solo mobilumo darbą, kuris vėliau pereina prie tiesioginių treniruočių.

Drausmė	Solo praktikos sunkumai	Geriausiai Už
Boksas	Lengva	Pradedantieji, kardiofokusavimas
Muay Tailandietiškas	Vidutiniškai	Stulbinantis su klinčo darbu
Brazilijos džiudžitsu	Iššūkis	Antžeminis valdymas, reikalingas galimas partneris
Taekwondo	Lengva	Lankstumas, spardymo mechanika

Realios mokymo rutinos kūrimas namuose#

Dauguma pradedančiųjų pervertina tai, ką gali pasiekti per vieną sesiją, ir neįvertina to, ką nuoseklios trumpos sesijos sukuria per mėnesius. Geresnis požiūris: trys 25 minučių trukmės užsiėmimai per savaitę kiekvieną kartą buvo skirti vienai įgūdžių sričiai.

Pirmoji savaitė gali būti skirta tik laikysenai ir kojų darbui. Antroji savaitė pristato pagrindinius streikus. Ketvirtąją savaitę sujungiate derinius - būtent tokios struktūrinės progresavimo programos yra skirtos pristatyti.

Keturių savaičių pradedančiųjų sistemos pavyzdys#

• 1 savaitė: Laikysena, pusiausvyra, kvėpavimo kontrolė
• 2 savaitė: Jab-kroso kombinacijos, pagrindiniai smūgiai
• 3 savaitė: Gynybinis judėjimas, blokavimo pratybos
• 4 savaitė: Nusikaltimo ir gynybos derinimas srauto pratybose

Programos, kurios žaidžia šią progresiją „naujo turinio atrakinimas tik po to, kai parodote kompetenciją ankstesniuose moduliuose „ - linkusios sukurti geresnį išlaikymą nei programos, kurios kiekvieną pamoką iškelia iš anksto.

Technologijos ypatybės, į kurias verta atkreipti dėmesį#

Judėjimo sekimas labai pagerėjo nuo 2021 m. Kai kurios programos dabar naudoja jūsų telefono akselerometrą ir kamerą kartu, kad išmatuotų smūgio greitį, sukimosi kampą ir pusiausvyros atkūrimą po smūgio.

Tai svarbu, nes savamoksliai kovos menininkai dažnai išsiugdo žalingus įpročius niekas netaiso iki daug vėliau. Realaus laiko grįžtamasis ryšys pagauna klaidas, kol jie tampa raumenų atmintimi.

Bendruomenės ypatybės, kurios palaiko motyvaciją#

Vien treniruotis patogu, tačiau izoliacija motyvaciją žudo greičiau nei beveik bet kas kitas. Geresnės programos apima bendruomenės iššūkius, lyderių lentelės reitingus arba tiesiogines virtualias pamokas, kuriose instruktoriai koreguoja mokinius realiuoju laiku per vaizdo skambutį.

Kai kurios platformos taip pat sujungia vartotojus su vietinėmis sporto salėmis, kai jie pasiekia vidutinį lygį, taip sumažindamos atotrūkį tarp programėlėmis pagrįsto mokymosi ir asmeninio sparingo - tai išlieka būtina bet kuriam rimtam specialistui.

Fizinė ir psichinė nauda ne tik technikoje#

Kovos menų mokymas ugdo daugiau nei kovos įgūdžius. 2022 m. žurnale Sports Medicine paskelbtas tyrimas susiejo reguliarią kovos menų praktiką su išmatuojamas nerimo simptomų sumažėjimas vos po aštuonių savaičių nuoseklių sesijų.

Taip pat pastebimai pagerėja pusiausvyra, koordinacija ir reakcijos laikas. Šie privalumai taikomi net vartotojams, kurie niekada neketina konkuruoti ‘subs disciplina pati pertvarko, kaip jūsų kūnas juda ir kaip jūsų protas tvarko stresą.

• Pagerėjo širdies ir kraujagyslių ištvermė per 4-6 savaites
• Geresnis sąnarių mobilumas dėl nuoseklios tempimo rutinos
• Aštresni refleksai iš reaktyvių gręžimo modelių
• Sumažintas stresas naudojant struktūrinius kvėpavimo metodus

Kada turėtumėte pereiti nuo programos prie asmeninio mokymo#

Programėlės puikiai moka mokyti technikos, tačiau sparingui reikia žmogaus priešininko, kuris reaguotų nenuspėjamai. Dauguma instruktorių rekomenduoja ieškoti tiesioginio mokymo, kai įvaldysite pagrindinius derinius ir norėsite išbandyti laiką esant realiam spaudimui.

Pagalvokite apie programą kaip apie savo pamatų kūrėją - ji paruošia jūsų kūną ir protą, kad jūsų pirmoji asmeninė klasė jaustųsi kaip tęsinys, o ne bauginanti įžanga.

Tinkamos programos pasirinkimas jūsų tikslams#

Prieš atsisiųsdami ką nors, apibrėžkite, ko iš tikrųjų norite: kūno rengybos, savigynos, pasiruošimo varžyboms ar streso mažinimo. Kiekvienas tikslas nukreiptas į skirtingas savybes ir disciplinas.

Kažkas treniruojasi dėl savigyna reikia praktinių scenarijų pratybų. Kažkas vejasi fitnesas vietoj to, privalumai gali teikti pirmenybę kikbokso rutinai, kuriai būdingas didelis širdies darbas. Programos dėmesio suderinimas su tikruoju tikslu neleidžia praleisti mėnesių netinkamai mokymo programai.

Tikslas	Rekomenduojamas Focus	Sesijos ilgis
Savigyna	Scenarijus pagrįstas smūgiavimas, pabėgimai	30-40 min
Bendras fitnesas	Kardio kikbokso grandinės	20-30 min
Varžybų prep	Techninis gręžimas, kondicionavimas	45-60 min
Streso valdymas	Kvėpavimo fokusuotos formos, lėtos katos	15-25 min

Kovos menai per programą nėra nuoroda - tai kitokios durys į tą pačią discipliną, praktikuojamą šimtmečius. Struktūra yra skaitmeninė, tačiau prakaitas, kantrybė ir progresas yra visiškai realūs. 👊